視力保健懶人包！6招教你如何做、怎麼吃預防兒童近視

by 親子天下社群中心整理

　　根據106年國民健康署委託台大醫院的「兒童青少年視力監測調查」結果，幼兒園大班近視率為9.0%，小一增加到19.8%（每10人有2人近視），到小二達到38.7%（每10人有4人近視），而到國三而已達89.3%（每10人有9人近視）！

看電視不是兒童近視的原因！近距離閱讀更可怕

　　國健署指出，年紀越小近視，長大越容易有高度近視（度數大於500度），因為年紀越小近視，每年增加的度數比成年人多，根據國健署《兒童視力篩檢及矯治指引》，小學及國中生每年平均增加100度、高中生每年平均增加50度。而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。

　　導致孩子近視的危險因子除了先天因素，最大的原因就是「長時間近距離用眼」！看電視屬於中度距離，反而沒有長時間、近距離閱讀寫字，看手機、玩電腦、平板電腦遊戲來得危險。因為我們在看近物時，眼睛的睫狀肌會收縮來調整水晶體，讓影像落在視網膜上，但是長時間都看近物的話，會使睫狀肌收縮過度而失去彈性，無法調節讓影像正確落在視網膜上。

兒童近視的症狀檢測

　　及早發現視力不良才不會錯過黃金治療期！眼科醫師建議，孩子上幼稚園務必開始接受眼科檢查，通常三歲左右的孩子可以配合接受驗度、四歲時可以配合比出視力。建議孩子至少要在四歲以前就接受第一次的視力度數檢查，因為幼童調節力極強，若能取得散瞳後度數尤佳。在三歲的標準矯正視力為0.6、四歲的標準矯正視力為0.8，若未達此標準則可能有弱視情形需要追蹤或治療。孩子還不太會清楚表達時間，父母可以參考國健署健康九九網站列出的幾點，觀察孩子的用眼狀況，若有以下症狀，一定要盡早就診。

近視了，該如何進一步治療？

《孩子近視了怎麼辦？何謂假性近視？》指出，目前對於近視度數的治療方向主要以穩定度數為目標：

1、使用長效型散瞳劑（阿托平）：放鬆睫狀肌，並抑制眼軸拉長。其副作用為畏光及近距離閱讀模糊。應讓學童戴帽子及太陽眼鏡，來防護並維持正確的閱讀姿勢。

2、使用角膜塑型片：利用物理原理將角膜弧度壓平，進而使影像能投影在視網膜上，可抑制眼軸增長。配戴者應注意鏡片的清潔，並定期回診檢視配戴狀況。

3、近視度數超過150 度以上之學童，建議上課時應配戴眼鏡：若因為看不清楚而導致的不正確用眼習慣，如：瞇眼看東西，反而容易導致度數加重。

預防近視與視力保健的6個方法

　　視力保健要從小做起！預防近視，國健署建議指出，「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招，父母平也應協助孩子執行護眼6招：

１．每日戶外活動2-3小時以上

　　103年國民健康署視力防治研究計畫發現，每周戶外活動至少11小時，可以減少55%發生近視機率；對於近視者，則一年可減少近視度數增加約12度。國健署指出，戶外活動能預防近視發生、延緩度數加深主要有兩點：

1、 陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。
2、 戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

２．未滿2歲兒童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時

　　嬰幼兒若提早接觸手機平板、過量看書畫畫，眼球會快速刺激成長膨大。

３．用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距離

　　長時間近距離看近物，會使睫狀肌收縮過度而失去彈性，因此父母一定要記得提醒孩子，閱讀、寫作業時，每半小時就要起來走動走動，並且寫字看書時，一定要保持35-45公分的距離。

４．讀書光線要充足，坐姿要正確

　　光線不足、坐姿不正確使眼睛和書本距離太近，都可能造成近視。

５．均衡飲食，天天五蔬果

　　飲食均衡、多吃深色蔬菜就可以獲取四大護眼營養素，包括維生素A、葉黃素與玉米黃素、花青素、Omega-3脂肪酸，幫助孩子對抗惡視力。

６．每年定期1-2次檢查視力

　　及早發現視力有問題，才能及早改善。